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産後ダイエット3日目 三日坊主にならないように

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今日はいー天気でしたね(^ν^)
朝起きた時に
カーテンを開けて、太陽の
陽射しを感じ
娘のtapの可愛い寝顔を見て
思わず二度寝しちゃいました!
起きたらお昼でした(/_;)

そんな今日のお昼ご飯!
20150821昼ご飯

大きい器のおかずは
茄子とミンチの炊いたん☆
しょうがが効いて、昔から
大好きな祖母の手料理です!!
作り方は…
又祖母が作る時に一緒に
作りたいと思います♪

今日の間食
20150821間食

チョコチップクッキーは
友達からの韓国のお土産!!
韓国のロッテの
チョコチップクッキー
初めて食べた時からはまってます!!
機会があれば是非(∩´∀`∩)

そして今日の晩ご飯!!
201508021晩ご飯

久しぶりの白ご飯
ずっとパンが、続いたので
久しぶりに食べれて
やっぱり、白ご飯だなと
改めて実感しました(^^♪

そういえばご飯の画像を
撮ってる時に弟に
『何で撮ってるん?』
『ライザップみたいやな。』
と話かけられたのですが、
弟よ、ライザップやないよ
DIYセルフライザップだよ…。
興味を持ってくれたら
いつかやり方を
旦那さんから直接聞いてね!

そうそう、旦那さんから
今日も指示を頂きました。

指示

『Dear 愛する嫁はん!

今日も1日お疲れ様でした。

お!スクワットよく頑張ったね!
目標達成おめでとう。
楽勝風やけ、明日は、プラス10回の、
45回を目指してみよう。
無理やったらしゃあないけど、頑張ってみ!
無理やったとしても、何回出来たか気にせず教えてね。

フラダンスフラフープは、
明日も、現状維持の左右各50回!
フォームをもっと意識してね。
多分、前かがみになったりしちゃってたでしょ?
なぜなら僕も前かがみになったりして、
フォームが乱れてしまってたから。

合掌のポーズは、その調子で20セットを目指そう!

頑張ってるやん!ナイスナイス。

そんなにすぐに痩せれたら世話無いっつう話やん。
些細な増減は、気にしなくてよろし!

んじゃぁ明日の目標メニューをおさらいするね。
・スクワット、45回
・フラダンスフラフープ、左右各50回
・合掌のポーズは、30秒を20セット

いけるかな?
無理の無いように、フォームも意識して、
頑張って取り組んでみよう!』

フラダンスフラフープ確かに、
前ががみになっていたので
気を付けながら早速、やってみたいと思います。

☆本日の運動メニュー
・ストレッチを5分

・スクワット45回を目標にして、
取りくんだのですが
40回で断念しました((+_+))

・手のひらを合わせる合掌のポーズ
※こちらの運動は30秒ずつ15セット
20セット目標にしてましたが今日も・・・m(_ _)m

・フラフープ運動
こちらは、今日も左右50回ずつ腰を回しました
今日で3日目ですがこころなしか
お腹がへっこんだきがします。

そして私は、プラスアルファで今日も半身浴30分。
入浴後のストレッチと、
下半身をローラーで、マッサージしました。
ローラー

ローラーのマッサージを軽く説明させて頂きます。

1、矢印に沿ってローラーをコロコロします
ローラー1

2、足のつけねまで下に流します。
ローラー2

3、足のつけねから上へコロコロします。
ローラー3

4、太ももまでコロコロします。
ローラー4

これらの作業を10回ほど繰り返し、行います。
お風呂上がりにすると効果抜群なようなきがします。

5、気になる部分を徹底的にコロコロします。
ローラー5

以上です!

そんな一日でした(^^)/



【私のスペック】
・身長:160cm
・年齢:25歳
・性別:女

【今日のMAQUINO-マッキーノ-(体重計)情報】
・体重:56.85kg
・体脂肪率:34.2%
・筋肉量:48.6%
・水分量:37.8%
・基礎代謝消費カロリー:1191kcal

【今日のTANITA-タニタ-(体重計)情報】
・体重:56.8kg
・BMI(肥満度):22.2
・体脂肪率:32.8%
・筋肉量:36.0kg
・内臓脂肪:4.0レベル
・基礎代謝量:1184kcal
・体内年齢:29才

昨日より300g減ってます。

20150821体重


出産後の体重:65.4kg
ダイエット開始時(出産から約52日後)の
体重:56.8kg

現在-8.6kg達成
目標まであと6.8kg!


☆体型の変化の様子を写真で見たい方は
出産後ダイエット身体の変化からご覧頂けます。
※閲覧にはパスワードが必要ですので
一緒に頑張る方は、お気軽にご連絡下さい。

【DIYセルフライザップ】

●やり方とまとめ
・1→女がやったら男もやっちゃう。DIYセルフライザップ

●男版→『ライザップもビックリ!
※初日から見る→1日目DIYセルフライザップ再始動!続けるやつのはじまりはじまり!

●女版→『一ヶ月検診終われば出産後ダイエット!
※初日から見る→初めての出産 出産後ダイエット1日目
追記(2015年8月22日3時21分)-+-+-+-+-+-+-+-+-+-

Dear 愛してるぜ嫁はん!

今日も1日お疲れ様。

・スクワット、40回、頑張ったやん!
せやけど、あーしんど!wゆうところなんやったら、あと一回でも、頑張ってみい。
もー無理ぃ!ぐらいまで頑張って!
その一回が大事なんよ。
せやし、明日は、10回プラスの50回!
頑張ってみないな。

・フラダンスフラフープは、
もっともっとフォームを意識して、
変わらず、左右50回!
軸をぶらさず、
良い姿勢を、もっともっと、
意識してね。

・合掌のポーズは、20セットやぞ!
明日は、一緒におるけぇ一緒に頑張ろうな。

一緒におってもおらんても、
やらなあかん事は、やらんとな( ´ ▽ ` )ノ
自分を大切に、仲良くしようね。

んじゃ、明日のおさらいね。

・スクワットは、目指せ50回。
・フラダンスフラフープは、左右、
今日と一緒の各50回。

・合掌のポーズは、20セットやぞ!si?
一緒に1日かけて、取り組んでみようぜ!

体重よりシルエットが大事やと思うんよ。
また明日!
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人生を語らず、必死で生きていく。
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