3日目驚愕ダイエット基本術下地作りが基礎となる。

2015/08/20
19:53

3日目！キツイぜ運動。
スクワットとフラダンスフラフープと合掌のポーズ。
この3つだけなんですけどね。なかなかきつい。

本日の課題メニューはこれ。
・スクワット65回(前日比+5回)
・フラダンスフラフープ左右各65回(前日比+5回)
・合掌のポーズは、3～5呼吸を20セット(変わらず)

昨日は、前日からプラス10回と調子に乗って追加したのですが、
あとが怖くなって、今日は、プラス5回にしました。

スクワットに関しては、反動をつけてやるのは禁止にしています。
その為、右手は左肩辺り、左手は右肩辺りにそっと添えてやる形です。
ちょうどウォータースライダーを滑るような形でしょうか。
手をクロスさせてね。そういうやり方です。

フラダンスフラフープは、両手を左右一杯に広げ、翼のポーズ。
実は、この翼のポーズが意外とキツイのです。
しかし、左右に広げることにより、中心がよく分かり、
ブレないように意識する事が出来ます。

合掌のポーズは、肘を肩と平行になるぐらいまで上げて臨みます。

今日も怪我無く無事にやりきりました。
結構キツイモンですよ。
この回数なら時間にして、20分掛からないぐらい。
一日24時間の内、20分も取れないというのであれば、
そもそもダイエット、シェイプアップ、DIYセルフライザップetc・・・
どれも叶うはずがないですね。時間は自分で創りましょう。

愛する嫁はんも、昨日から、
『一ヶ月検診終われば出産後ダイエット！』を
始めたので、一緒に住んではいませんが、
共有できて楽しいものです。

『女がやったら男もやっちゃう。DIYセルフライザップ』でも、
説明させて頂いております通り、
食べたものやらを記録するべきですので、
どうせなら『一ヶ月検診終われば出産後ダイエット！』の記事は、
自分で書いてごらん。といって薦めてみました。
素直にやってみる嫁はんが愛らしい。

私は、嫁はんが書いた記事を見て、
追記という形で、翌日のメニューやら所感を書き記す。
嫁はんは、その追記を見て、
翌日また頑張って取り組むわけでございます。
離れて暮らしていても、一緒に取り組めています。

本家ライザップは、トレーナーの方と、
メールでやり取りするらしいですね。

私たちも似たようなものでしょう。
まさにDIYセルフライザップ！

今は、スクワットとフラダンスフラフープと合掌のポーズの、
3種目のみを行っておりますが、まずは、一ヶ月後が楽しみですね。
しっかりと取り組んでいれば、下地が形成されていきます。

もっと身体を絞りたければ、ランニングやサイクリング、
スイミングなどの、本格的な有酸素運動を行う事で、
カロリーを消費すれば、脂肪は、ミルミル減っていき、
下地の筋肉が顔を覗かせることでしょう。

また、下地をしっかりと作り上げることで、
リバウンドもせず、太りにくい体質に改善されていく事でしょう。

今は、スクワットとフラダンスフラフープと合掌のポーズの3種のみで、
どこまでいけるかを検証していきたいと考えております。

これで成果が出てきたら、
DIYセルフライザップが確立されていく事にもなりますしね。

では、食べたものを振り返りましょう。

・今日はおやつにドーナッツを頂きました。
豆乳で出来ているんだってさ。オイシーヘルシー♪

・昼メシ

・晩メシ

サザエが安くて5個も買っちゃいました。
サザエさん好きなんですよ。全部食べちゃいました。

ビールじゃなくて、発泡酒ももちろん呑んでいます。
メシを食うのは本当に幸せな事ですね。

さて、今日も2台の体組成計にて、
身体の数値を測定します。

【私のスペック】
・身長：164cm
・年齢：30歳
・性別：男

【今日のMAQUINO-マッキーノ-(体重計)情報】
・体重：57.20kg
・体脂肪率：19.3%
・筋肉量：47.4%
・水分量：62.0%
・基礎代謝消費カロリー：1345kcal

【今日のTANITA-タニタ-(体重計)情報】
・体重：57.4kg
・BMI（肥満度）：21.3
・体脂肪率：8.3%
・筋肉量：49.9kg
・内臓脂肪：1.0レベル
・基礎代謝量：1458kcal
・体内年齢：18才

愛する嫁はんは、あまり誤差が無いようで・・・。
私の計測の仕方がおかしかったのでしょうか。
謎は深まるばかりでございます。

女性版のDIYセルフライザップは、
愛する嫁はんがお送り致します。
※一ヶ月検診終われば出産後ダイエット！

今日でやめたら三日坊主。
いやいやちゃんと続けますよ。

継続は力なり。言うのは簡単ですけどね。
自ら証明していきます。

【DIYセルフライザップ】

●やり方とまとめ
・1→女がやったら男もやっちゃう。DIYセルフライザップ

●男版→『ライザップもビックリ！』
※初日から見る→1日目DIYセルフライザップ再始動！続けるやつのはじまりはじまり！

●女版→『一ヶ月検診終われば出産後ダイエット！』
※初日から見る→初めての出産　出産後ダイエット1日目

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